Как выбрать скамью для пресса и жима лежа? Рейтинг ТОП-9 лучших моделей, их характеристики

Как выбрать скамью для жима лежа?

Выбирая скамью для жима лежа, необходимо обратить внимание на следующие показатели:

• используемые материалы — основные детали и каркас должны быть выполнены из высокопрочной стали. Сиденье лучше выбирать с виниловой обивкой, поскольку она считается наиболее долговечной и надежной;
• функциональность — стандартные скамьи предназначены для узкоспециализированных упражнений. Тем не менее, существенно расширить возможности девайса может наличие валиков — они подходят для выполнения упражнений на ноги, тренировки поясницы и пресса;
• возможности трансформации — если домашние условия не позволяют устанавливать несколько тренажеров, стоит обратить внимание на трансформеры. Для развития силовых показателей можно остановиться на стандартном моноблоке;
• безопасность — скамья обязательно должна быть достаточно прочной и устойчивой, чтобы выдержать большой вес. Лучшие скамьи для жима имеют показатель предельного веса до 700 кг, но для домашних тренировок подойдет и модель с показателем 300 кг;
• система регулировки — важный пункт, при наличии которого пользователь сможет самостоятельно настраивать оборудование под необходимые параметры. Конструкция должна иметь систему регулировки наклона и положения сиденья.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

• возможность использовать большой рабочий вес;
• скамьи для жима также значительно безопаснее фитбола.

Недостатки:

• ширина скамьи и её уровень относительно пола, слишком широкие скамьи убирают нагрузку с грудных мышц, ограничивая амплитуду движения плеча, они неудобны также для пауэрлифтеров, использующих выход в «мост»;
• высокое положение скамьи относительно пола может быть неудобно для низкорослых тренирующихся, т. к. им в этом случае сложно ставить ноги в наиболее устойчивое положение;
• в скамьях с регулируемым углом наклона иногда встречаются неудобные углы или размеры меньшей части скамьи, предназначенной для сидения;
• в некоторых вариантах лавки не обладают достаточной устойчивостью, при больших весах неудобными для атлета является слишком узкое положение стоек.

Популярные модели

Решить, какую скамью для жима лежа лучше приобрести для эффективных тренировок, поможет информативный обзор лучших моделей.

Компактные скамьи

BARFITS для жима черный

Универсальная скамья для жима лежа, регулируемая в 12 положениях.

Устройство напоминает обычную скамью, однако она предназначена для проведения интенсивных тренировок в домашних условиях.

Использовать ее можно как для формирования грудных мышц, так и для трицепсов.

Кроме того, конструкция прекрасно подойдет для эффективной проработки ягодиц, пресса, ног и спины.

При необходимости пользователь сможет выбрать оптимальный наклон спинки и сиденья — занятия спортом еще никогда не были такими комфортными.

Конструкция отличается компактностью, благодаря чему установить ее получится даже в маленькой комнатке.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 500 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 21 кг.

Преимущества

• простота и удобство установки;
• широкие возможности для тренировок;
• девайс является безопасным для пользователя;
• длительный эксплуатационный срок;
• использованы качественные и прочные материалы.

Недостатки

• предварительно лучше ознакомиться с инструкцией;
• простой функционал;
• устройство нужно настроить под индивидуальные параметры.

Domsen Fitness Ds10S черный

Складная силовая скамья, которая станет лучшим решением для людей любой комплекции, желающих приступить к моделированию своей фигуры, а также поддерживать тело в идеальном состоянии.

Устройство имеет отличную ширину, что делает конструкцию устойчивой и абсолютно безопасной в эксплуатации.

Приятной особенностью стала обивка — она выполнена из мягкой искусственной кожи высокой степени прочности.

Материал устойчив к механическим повреждениям и истиранию, а это значит, что прибор сохранит первоначальный внешний вид на долгие годы.

Комфортную эксплуатации обеспечивает и наполнитель из пенополиуретана высокой плотности. Он характеризуется прекрасной эластичностью и хорошими амортизационными показателями.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 300 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 20 кг.

Преимущества

• возможность проведения интенсивных тренировок;
• невысокая стоимость оборудования;
• эргономичность и безопасность конструкции;
• классическое внешнее оформление;
• износостойкость материалов.

Недостатки

• длительность срока гарантии;
• стандартный комплект поставки;
• есть модели дешевле.

Domsen Fitness Ds10 черный

Надежная силовая скамья с отличными техническими показателями, способная выдерживать внушительные нагрузки.

Модель предназначена для таких действенных упражнений, как жим от плеч, жим от груди, пулловер, разгибания и разведение рук.

Для создания комфортабельных условий эксплуатации производитель оснастил конструкцию возможностью регулировки сиденья.

В наличии также присутствуют транспортировочные ролики.

Устройство имеет относительно небольшой вес и отличается компактными габаритами — установить конструкцию можно даже в небольшом помещении.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 300 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 22 кг.

Преимущества

• универсальность конструкции;
• использованы не скользящие материалы;
• удобная система регулировки;
• устойчивость скамьи;
• изделие легко собрать собственноручно.

Недостатки

• необходимость регулировки инвентаря под себя;
• дизайнерское оформление на любителя;
• базовая комплектация.

Комплекты для жима (стойка и скамья)

DFC DBCH2 черный

Скамья для жима в домашних условиях, дополненная регулируемыми по высоте стойками и специальными рукоятками для отжиманий.

Рама изделия изготовлена из высоконадежной и долговечной стали — она устойчива к механическим воздействиям любого рода.

Универсальная скамья имеет обивку из искусственной кожи — выглядит довольно привлекательно и добротно.

Для надежной фиксации тренажера на полу предусмотрены резиновые ножки, которые отлично удерживают инвентарь и гарантируют абсолютную безопасность использования.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 200 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 21 кг.

Преимущества

• умеренная стоимость модели;
• симпатичное внешнее оформление;
• конструкция не занимает много места;
• прочность материалов;
• продолжительный гарантийный период.

Недостатки

• материалы могут скользить;
• необходимо учитывать габариты;
• прибор нужно подстроить по себя.

Torneo скамья и стойка Liberta G-308 серый/черный

Современная скамья со стойками, разработанная для выполнения силовых упражнений со штангой.

Для комфортной работы с большими весами производитель оснастил устройство большими мягкими валиками.

Как и в предыдущих моделях, для обивки сиденья была использована искусственная кожа.

В случае необходимости спортсмен может изменить уровень наклона спинки — это позволит проработать различные группы мышц.

Основные узлы конструкции укреплены, что дает возможность увеличить максимальный вес.

Особенностью модели стала толщина наполнителя, которая существенно снижает нагрузку на позвоночник и повышает уровень безопасности инвентаря.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 300 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь, ноги, руки;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 20.5 кг.

Преимущества

• отсутствие малейших зацепок на материалах;
• качественное исполнение рамы;
• возможность регулировки наклона;
• приятная обивка;
• простота сборки.

Недостатки

• есть вероятность скольжения;
• прибор нужно настраивать под себя;
• ремонтопригодность оборудования.

Hasttings HastDual Pro

Одна из самых мощных моделей на отечественном рынке спортивных конструкций для проведения тренировок силового типа в домашних условиях, дополненная стойками высокой прочности.

Основные элементы конструкции выполнены из прочной и долговечной стали, которая выдерживает значительные нагрузки и не теряет свой привлекательный внешний вид со временем.

Спинка сиденья регулируется по вертикали и горизонтали, что позволяет чувствовать себя комфортно пользователям любой комплекции.

В качестве покрытия был использован специальный порошок, нанесенный в два слоя.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 300 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь, ноги, руки, спина;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 26 кг.

Преимущества

• удобство проведения различных силовых тренировок;
• рама из высокопрочного материала;
• регулировка в нескольких положениях;
• относительная компактность инвентаря;
• многофункциональность.

Недостатки

• вес оборудования;
• важность правильной настройки конструкции;
• присутствует специфический запах.

DFC D37022 черный/серый

Классическая скамья со стойками с эмалевым ударопрочным покрытием, созданная для жима лежа.

Конструкция устойчива, эргономична и удобна в эксплуатации, она позволяет выполнять множество интересных упражнений для поддержания формы и формирования мышц.

К примеру, пользователь может выполнять жим, баттерфляй, разгибание и сгибание ног в коленном суставе.

В качестве нагрузки могут использоваться диски. Штангу и диски нужного веса придется покупать отдельно.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 200 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — для всех групп мышц;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 37 кг.

Преимущества

• понятная система регулировки;
• отличный показатель максимальной нагрузки;
• удобство проведения тренировок;
• приемлемая цена;
• девайс легко собирается.

Недостатки

• заявленный срок гарантии;
• прибор важно правильно установить;
• классическая комплектация.

DFC скамья и стойка DZ005AB черный/красный

Силовое оборудование со стойками под штангу, которая позволяет выполнять широкий спектр эффективных упражнений для всех групп мышц, не посещая спортзал.

Спинка оборудования и сиденье легко регулируются собственноручно — отличный вариант для профессиональных спортсменов и людей, желающих создать безупречную форму.

Рама изготовлена из стали и выкрашена в привлекательный бордовый оттенок в один слой.

Сиденье дополнено достаточно мягкой обивкой из искусственной кожи — это не только красиво, но и очень удобно в процессе эксплуатации.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 150 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — все группы мышц;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 28 кг.

Преимущества

• высокая прочность материалов;
• наличие надежных фиксаторов;
• превосходный показатель эргономичности;
• внушительный запас прочности;
• легкое перемещение.

Недостатки

• есть легкий резиновый запах;
• некоторые особенности конструкции;
• стоимость оборудования.

Пионер Скамья атлетическая со стойками под штангу белый/черный

Превосходно продуманная атлетическая скамья для установки в квартире или доме, дополненная регулируемыми по ширине и высоте стойками, которая предназначена для выполнения широкого комплекса действенных упражнений с гантелями и штангой.

В данной модели реализована легко регулируемая спинка — пользователь сможет сам выбрать наиболее удобное для себя положение.

Специально для компактного хранения дисков предусмотрены штыри — они расположены на стойках.

В комплект поставки штанга не входит — приобрести ее пользователь сможет отдельно.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 160 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 25 кг.

Преимущества

• удобная регулировка наклона;
• элементарная сборка;
• устойчивая и прочная рама;
• неограниченный эксплуатационный срок;
• прибор выдерживает большие нагрузки.

Недостатки

• устройство необходимо настроить под себя;
• не лучший вариант для новичков;
• цена немного завышена.

Стойки для приседания

Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

(а) Стойки должны быть прочной конструкции и обеспечивать максимальную устойчивость. Основание конструкции должно быть таким, чтобы не мешать атлету или страхующим (ассистентам). Директор соревнований должен учитывать это при отборе оборудования для проведения соревнований.

Стойки могут составлять единую конструкцию или состоять из двух отдельных стоек такой конструкции, чтобы удерживать штангу в горизонтальном положении.

(б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.

(в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.

Выводы

Планируя приобрести универсальную скамью для жима лежа в домашних условиях, необходимо помнить о том, что:

• ключевыми критериями выбора спортивного оборудования являются безопасность, максимальный вес, который сможет выдержать инвентарь, а также используемые материалы;
• обратить повышенное внимание следует наличию системы регулировки — лучшие модели обладают возможностью регулировки наклона и положения сиденья;
• при выборе спортивного инвентаря нужно учитывать его функциональность и возможности трансформации, надежность, комплектацию и вес конструкции.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Техника выполнения упражнений

Жим лёжа классический выполняется на горизонтальной скамье. В этом упражнении целевыми мышцами являются грудные, трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.

• На старте нужно принять правильное положение: затылок, спина и таз прижаты к скамье, ноги упираются в пол. Хват может быть разным, в зависимости от желания акцентировать нагрузку на ту или иную мышцу. Широкий хват увеличивает нагрузку на грудные, а узкий – на трицепсы.
• Снять штангу со стоек, на вдохе опустить её к нижней границе груди, а на выдохе выжать её на уровень лица. Двигаться должны только руки.
• При небольшом весе штанги для лучшего контакта спины с лежаком, можно оторвать ноги от пола и поднять их в согнутом виде вверх.
• Выход в «мост» рационально использовать только профессиональным спортсменам в небольшом количестве повторов, из-за вредности этого варианта для спины. Необходимо использовать только «закрытый» хват, при котором большой палец находится со стороны, противоположной четырём другим.

Жим лёжа обратным хватом аналогичен, но кисти захватывают гриф развернувшись на 180 градусов. При жиме на наклонной скамье отличается от классического смещением нагрузки на верх груди.

Техника его выполнения аналогична, но существенным моментом является меньший рабочий вес и опускание штанги на верх груди. При жиме на скамье с обратным наклоном штанга опускается к низу груди и выжимается вертикально вверх.